FBW na

Szukałem FBW i znalazłem temat, ale który wybrać plan na redukcję? Może ktoś wkleić, przypominam, że nie mam siłówni FULL wyposażenie nie posiadam wyciągu puki co i poręczy.

kopfsztanga nie chce fbw robić wolałbym podzielić na 3 dni wszystkie partie i w każdy dzień co innego ćwiczyć, dałbyś rade mi taki plan zrobić ogarnięty ? byłbym bardzo wdzięczny.

[...] bo każda strona wyciska ten sam ciężar, a nie jak w przypadku sztangi jedna z nich może nadrabiać pracę drugiej. Dodatkowe porady: 1. Warto skorzystać z dwóch wariantów FBW wykonując je naprzemiennie. 2. Dobrą metodą jest zasada treningu piramidalnego, polegająca na zwiększaniu ciężaru w każdej kolejnej serii (np. 50 - 55 - 60) jednocześnie [...]

[...] nawet zmniejszyłem wagę o 1,5-1kg.W nietreningowe robiłem krótkie interwały/tabatę. Teraz sądzę,że przydałoby się zrobić pewnie tydzień przerwy od siłowni-w pon jakis FBW i do następnego poniedziałku off-może tak być? Jakim planem zacząć ćwiczyć później-długofalowy od początku czy może coś innego np. 5x5? Zmieniony przez - Szprota94 w [...]

[...] w tygodniu? Jeśli chcesz trenować splitem to potrzeba więcej ćwiczeń na partię(co może wiązać się ze zwiększeniem dni treningowych -przynajmniej do 3- bo naprawdę ciężko będzie upchać je w dwa dni). Natomiast jeśli obstajesz przy dwóch dniach, to lepszą opcją będzie FBW. Ułóż sobie dwa zestawy, żeby nie dublować ćwiczeń i trenuj nimi na zmianę.

[...] swoje zapotrzebowanie na kcal i na początek dostarczaj organizmowi o jakieś 200 kcal mniej przy odpowiednim rozkładzie makro składników. Ja nie widzę przeciwwskazań co do FBW, tylko ilość serii i powtórzeń dobierz tak, aby nie przemęczyć mięśni przy twoim już i tak wysokim ich obciążeniu bo dochodzą treningi Muay Thai. Natomiast jeśli chodzi o [...]

Siema, mam pytanie jeśli trenuję FBW,priorytetowo armwrestling ,moge dołożyć Sciskacze jako ogólne ćwiczenie np kilkanascie razy dziennie ,a w czasie treningu 4x na Max ?? czy to sie przyda do armwresta? z góry dzieki za mądre odp i wyrozumiałośc ;] pozdrawiam

Staż treningowy na słowni : 0 to napewno nie split a trening ogólnorozwojowy fbw,act Aktywność fizyczna: Raczej 0 i zacznij sie ruszać bo na siłce nie dasz rady z kondycją Dieta : Na razie brak w tym wieku nie trzeba chyba miec ale jedz dobrze i zdrowo

największy problem będzie z ćwiczeniami podstawowymi których wiekszość odpada a na których bazuje FBW wiec niewiem jak podejsc zbytnio do tego planu ... ale puzniej wkleje propozycje

Chciałbym Was zapytać jeszcze o trening... Przerzucić się na splita czy jechać jeszcze na FBW/ Taki dylemat mam :P A drugie to to, że nie mam jak się zważyć... I nie wiem czy dieta coś dała czy nie. Ale najprawdopodobniej dała skoro brzuch przybrał 3-4 cm... Jeżeli ktoś kupił około rok temu wagę szklaną z biedronki to wie o co chodzi... Waży w [...]

[...] tarczycy, wiem większość osób raczej tyje, lecz są też taki przypadki jak ja, podobno to też efekt przyjmowania eutyroxu. Mam też jeszcze jedno pytanie, a konkretnie chodzi o trening FBW, chciałnym tego spróbować chociaż przez dwa najbliższe 2 miesiące lecz nie wiem czy to dobry pomysł? /SFD/2016/12/18/35a220ecf99f4f7c988f527412764379.jpg

[...] się" miałem na myśli chociaż takie ćwiczenia na siłowni jak wykonywał każdy z nas na początku, czyli coraz to większy ciężar sobie zakładaliśmy itd. Właściwie to FBW by mogło Ci pomóc, poczytaj o tym na forum =) A no i dieta, bo patrząc na ankiete to widze, że jej nie masz. Wysokobiałkowa z jak najmniejszą ilością węglowodanów ;) [...]

[...] 4 tygodniowe REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM robiłem siłe około miesiąca, ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie ma PRZEBYTE KONTUZJE: ostatnia 7 lat temu zwichnięte przedramie [...]

hubert0105 najpierw poczytaj te plany a potem je komentuj masz gotowe plany FBW z podstawowymi ćwiczeniami które dziłaja na kazdego. Co chcesz od połączenia klata tric i plecy bic?? Podstawowe zestawienie partii w splicie ? A poza tym przeczytaj plan dokładnie czy uważasz ze ma za mało serii w tricepsie???? Do autora no trochę ciężko 3 dni pod [...]

zmienić na fbw i jako piłkarz powinieneś wiedzieć ze ćwiczenie nóg jest ważne.

Kiedyś robiłem takie FBW A WL 4s 8powt przysiad 4s 8 powt wiosło 4s 10powt wyciskanie sprzed czoła 3s 8powt biceps sztanga 3s 8powt wl wąsko 3s 8 powt B skos hantle 4s 8powt przysiad 4s 8powt MC 4s 8powt wznosy na boki 3s 8powt podciąganie podchwytem 3s 5powt pompki w podporze tyłem 3s 15 powt Dodawałem jeszcze łydki kaptury i przedramie w [...]

Jak narazie mam plan FBW od Michalia, efekty widac wiec w sumie nie narzekam, a sila przyjdzie z czasem, wiadomo ze od razu 100kg na klate nie wezme a po 2. nie mam zamiaru zostac jakims tam zawodowym kulturysta, chce miec po prostu sexi sylwetke Pzdr.

[...] Strasznie szybko mi poszło gdy trenowałem wcześniej split4xtyg. robiłem po 15 seri w tygodniu na plecy i nogi 13s na klate 10s na barki 9s na bic i tric Teraz nie wiem czy dodać jakieś ćwiczenia na plecy nogi i klate ? czy ten plan FBW w zupełności na razie wystarczy a dopiero po jakimś np.3-4 tygodniach trenowania dodać więcej ćwiczeń ?

witam przeprszam za brak wpisow mialem awarie komputera.JUz 2 treningi crossfit za mna wygladaly tak: 5 minut worek rozgrzewka podciaganie maks( 8 -6-6-6-4 powt) mc 50kg 15-15-15-15-10 wyciskanie na barki 40kg 15-12-12-12-10 thruster hantla 10kg 20-18-18-18-15 pompki 35-30-30-25-25 Zajelo mi to jakies 16 minut Ostatnio dosyc duzo pracuje ale [...]

07.05 Trening FBW 5 minut rowerek przysiady( wznawiam nogi po 3 msc nie trenowania ich) 60kg 12-10-8-6 plaska sztanga 10*70kg 10*80kg 8*90kg 100kg*4 wyciskanie w siadzie na barki 15*40kg 12*50kg 12*60kg wioslo hantla 10*35kg 10*37kg 8*37kg 8*37kg pompki na poreczach 15-12-10 mlotki 15kg 12-10-8 20minut aero